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8个瘦腹动作彻底消除腹部脂肪

发布于：2024-03-09 编辑：匿名来源：网络

腹部减肥？8个腹部瘦身动作专门针对顽固腹部脂肪，彻底消除！现在就采取行动！

即使是久坐、不爱运动、喜欢吃一些甜食的女性，即使不胖，腹部也难免会有一些脂肪。再加上不断的大餐，我们真的想成为名副其实的小腹女人吗？

行动1

站在一起双脚分开，弯曲肘部并握拳放在耳边，肘部向内收回，左腿向前抬起并弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，保持5秒，收回手臂和大腿，并返回到起始位置。。不同侧重复20次。

动作2

坐在椅子的前半部分，双脚并拢，双臂平放在椅子前面你的身体在肩部水平。宽度，用拳头轻触；保持双臂平举，身体慢慢向左转动，然后慢慢向后拉，面向前方。换边并重复20次。

动作3

双脚并拢坐在椅子上，上半身挺直，右手放在腰上，左手向右侧举起，深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后返回。换边并根据需要重复多次。

动作4

俯卧，尽量让腰部和髋骨紧贴地面，调整呼吸，抬起肩胛骨，带动脊柱和臀部向上抬起，右腿向上伸直，垂直于地板，呼气，然后慢慢回到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

动作5

仰卧在地板上，双脚并拢，轻轻抬起，伸展身体双手向前平行。保持地面平行，收紧腹部，同时将上半身抬离地面。深吸一口气，保持5秒，回到初始状态。重复多次。

动作6

双脚自然分开站立，双手叉腰，抬起左腿，弯曲左腿膝盖直到与地面接触保持平行，然后吸气，抬起头，挺胸，收腹。保持这个状态5分钟，然后换腿重复。

动作7

仰卧，脚尖伸直，双手紧紧握住左膝，伸直上身，左腿向斜上方伸直，呈45度角，脚趾伸直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，左右腿交替弯曲，重复10次。

动作8

仰卧在地板上，双腿并拢，抬起小腿和脚，然后把它们放下。在椅子上，双臂弯曲并举至胸前。慢慢抬起上半身，直到肘部接触膝盖。保持该姿势2秒钟，然后将上身放回地板上。重复该动作20次。

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