超级好玩！特殊触摸花瓶灯
03-07
举起哑铃不仅可以让手臂变粗，还能美化你细小的手臂线条。跟着下面的哑铃练习，让你的手臂瘦下来！
利用健身球和哑铃的对比组合，不仅可以锻炼和美化手臂线条，塑造性感肩膀，还可以训练身体的平衡性和敏感度。
动作一：
吸气，双手各握一个适当重量的哑铃，双臂向两侧移动自然张开，上半身站直，轻轻坐在健身球上，双腿自然分开，与髋同宽，挺胸收腹，双脚着地。
动作2：
呼气，慢慢将握住哑铃的手臂并拢，注意保持肩膀挺直。身体其余部分保持静止，保持这个动作30秒。
动作三：
轻轻放下上臂，靠近身体两侧，前臂握住哑铃与上臂成一定角度。呈90度直角，感受上臂肌肉的扩张，并保持这个动作30秒。
动作4：
右手握住哑铃朝向身体，同时向下压哑铃左手向下，眼睛看着右手的哑铃，左右手交替重复此动作12次。
动作五：
重复这组动作4-8次。
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