每天需要多少维生素才能拥有好皮肤和光泽头发（图）

如果你爱美，当然想要美丽的皮肤、光泽的头发、坚韧的指甲……只要每天摄入足够的“美容元素”维生素A、B、C、E，你就能散发出自然的美丽。在你的身体上。女人味来了。

维生素A、B、C、E是美丽的源泉

就像早上刷牙一样晚上，使用护肤品保养肌肤已经成为大多数女性的日常必修课程。无论你使用的护肤品价格如何，其所含的高效物质都无法完全输送到皮肤深层。含有维生素的护肤品虽然可以保养皮肤表层，但皮肤深层只能靠血液循环来滋养。因此，美丽健康的皮肤首先是健康饮食的结果。维生素在这里发挥着重要作用。

维生素A、B、C和E被称为美容维生素，因为它们是皮肤、头发和指甲美丽和健康的重要来源。你说：我想要光滑的皮肤，没有皱纹，没有斑点。那么你需要：每天75毫克维生素C

维生素C可以保持结缔组织弹性和紧致。具有抑制黑色素生成、刺激胶原蛋白生成、抗氧化、抗过敏等功效。维生素C还可以修复痤疮受损的组织，强化组织，促进免疫系统。

维生素C每日推荐需求量为75毫克

维生素C每日推荐需求量为75毫克，可以从以下食物摄入量中获取

120克橙子100克西兰花

100克草莓100克茴香

300克猕猴桃50克胡椒

100克木瓜200克葱

土豆350克，生菜或大白菜200克

菠菜150克

需要什么营养素想要光滑水润的肌肤每一天

你说：我想要光滑水润的肌肤！

那么您的日常需求：0.8至1.8毫克维生素A2到4毫克β-胡萝卜素

维生素A可以改善细胞再生过程。可以使皮肤光滑，防止皮肤干燥，防止皮肤呈鳞片状脱落，使皮肤富有弹性，延缓下垂。维生素A的推荐每日摄入量为0.8至1.8毫克。

β-胡萝卜素是维生素A的初级阶段，在肠道内转化为维生素A。β-胡萝卜素可以保护皮肤细胞免受环境污染，增强皮肤对阳光的耐受力。几乎所有绿色、黄色和橙色水果和蔬菜中都含有β-胡萝卜素。β-胡萝卜素的建议每日摄入量为2至4毫克，高于纯维生素A的每日摄入量。

这些食物富含维生素A和β-胡萝卜素。胡萝卜素

通过以下食物获取维生素A和β-胡萝卜素每日摄入量：

维生素Aβ-胡萝卜素

250克浓软奶酪125克卷心菜

1升牛奶1杯胡萝卜汁或100克胡萝卜

猪肝或牛肝10克杏子或桃子300克

鱼肝油4克一块哈密??瓜或小哈密瓜

90克鳗鱼50克红辣椒或菠菜

200克金枪鱼200克生菜

小贴士：

维生素A是一种可溶性维生素，存在于脂肪中，因此可以在体内积累。服用过量维生素会导致呕吐。出现皮肤损伤、头痛等中毒现象。女性在怀孕期间服用维生素A片剂时应特别小心，因为维生素A剂量过高会导致流产或婴儿畸形

强健头发和指甲需要哪些营养素（图片来源：新浪娱乐）

你说：我要强健的头发和指甲！

那么您的日常需求：1.7至3毫克维生素B6

6毫克维生素原B5

30至100微克生物素（维生素H）

维生素B6是促进头发生长的好帮手。

维生素B6的推荐摄入量为1.7至3毫克，可从以下食物中获取

250克牛肝或250克猪肝小米

270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼

黄豆或黄豆175克核桃180克

禽肉200克香菇60克

?糙米250克，卷心菜1公斤

维生素原5独特的保湿功能，使其成为抵抗专家头发损伤、断裂和干燥。。

维生素原B5的建议每日需求量为6毫克

维生素原B5的建议每日需求量为6毫克。从以下食物摄入：

75克鸡肝170克葵花籽

100克牛肝或230克新鲜猪肝花生

1.7升牛奶460克西兰花

2个鸡蛋400克西瓜

黑麦全麦面包300克牛肝菌250克

生物素（维生素H）是保护指甲的专家，被誉为防御美容专家适用于脆弱、断裂的指甲、苍白、干燥、干裂和剥落的皮肤。此外，它也是防止头发过早变白的好方法。

生物素的建议每日需求量为30至100微克，可从以下食物中摄取：

50牛肝克150克核桃或花生

60克小牛肝4个鸡蛋

200克猪肝250克燕麦

牛肉或猪肉1公斤黄豆或黄豆75克

芸豆700克苹果500克

小贴士：

B族维生素易溶于水，不能被人体储存。它们应该每天从食物中重新吸收。

B族维生素很复杂，通常包含在同一种食物中（粗面粉、全谷物、啤酒酵母、肝脏和瘦肉）。

哪些营养素决定你能否保持年轻（图片来源：新浪娱乐）

你说：我要保持年轻年轻永远年轻！

那么您需要：每天12毫克维生素E

每日维生素通常被誉为防御性维生素，可以破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老。此外，维生素E还可以保护我们的细胞，保护皮肤细胞免受自由基的伤害。

维生素E又被称为美容维生素，因为它能增强皮肤的保湿能力，使皮肤光滑有弹性。此外，维生素E可确保您度过炎热的夏季。德国科学研究结果证明，维生素E是抵御夏季对人体三大危害（强烈阳光、臭氧和疲劳）的最佳方法，并且可以将这三大危害降到最低。

维生素E的建议每日需求量为12毫克

维生素E的每日建议需求量为12毫克，可以从以下食物摄入量中获取

100克豆芽50克榛子

80克鲱鱼或鲭鱼120克花生

卷心菜800克，黄油150克

小麦胚芽油5克，菌类100克

25克葵花籽油500克鳄梨

50毫升橄榄油1200克奶酪或水果

最受欢迎的4类人需要额外补充维生素

●大量吸烟的人：

因此，吸烟者每天应比不吸烟者多摄入60%的维生素C，以中和香烟毒素产生的自由基。

●有压力的人：

身体或精神压力大以及体重超重是维生素C的三个来源。大杀手因此，每当人体处于高度紧张状态，身心承受较高压力时，就需要补充大量的B族维生素，以及维生素E、C。

●服用避孕药的女性：

通常对维生素B的需求增加（多吃全麦面包、粗面粉或全麦制品）。

●酗酒者：

身体会缺乏镁，对维生素A的需求也会增加。

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