减肥指南：避开人生十大减肥陷阱

发布于：2024-03-09 编辑：匿名来源：网络

香港的一项调查发现，84%的节食者减肥后体重又反弹了。减肥不成功的主要原因是生活中减肥陷阱太多。生活中常见的减肥陷阱有哪些，我们该如何面对？

陷阱一：应对暴饮暴食的极端方法——吃大量食物后，你产生了严重的负罪感，于是你使用呕吐、服用泻药、过度运动等方法等进行补偿。

大量进食后，呕吐、通便、过度运动等极端方法会对身心造成极大伤害，并可导致腮腺肿大、便秘、肌肉拉伤、饮食失控等问题。“伤害极大”的自己应该正常饮食，并在接下来的两三天内多吃一点来弥补；告诉自己，一天吃多了也不会增重，给自己放一天假，以后继续努力！

陷阱二：彻底拒绝主食

糖是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量摄入糖会导致体重增加，但饮食中缺乏糖会导致营养不良、低血糖，甚至损害大脑和肝脏。我们应该适当摄入碳水化合物，尤其是谷物等复合碳水化合物，对减肥和身体健康非常有利。

陷阱三：一旦不开心、紧张、焦虑，就会对食物有一种特殊的渴望，而且很难控制。

您可能有情绪化进食的倾向。建议您合理管理情绪，不要把食物当成一种安慰或奖励，加强人际交往，培养多种兴趣爱好。了解以下信息：

1、在什么环境下容易失控？聚会、同事、家人？

2、什么情况下容易失控？工作压力、人际关系压力？尽可能避免相应的触发事件。此外，不要在事件发生后立即跑去吃饭，而是先采取其他措施来改善情绪。

陷阱4：食物焦虑——担心无论吃什么都会发胖。

这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值造成的。解决办法：买一份食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食物的热量。然后根据自己的喜好添加或删除可以吃的食物。知己知彼，百战不殆！

陷阱5：你在上网、工作或看电视时吃饭吗？

这称为潜意识饮食。当你工作或看电视时，你的注意力不在你吃的东西上，你无法控制你吃多少。如果你在吃饭时下意识地吃了一些能量高的东西，比如零食、糖果、薯片、瓜子等，你也会摄入大量的热量。解决办法：

1、把潜意识变成意识，除了特定的时间和地点之外，绝对不吃东西。

2.只要吃饭，就必须专心致志。

3、用其他事情代替吃饭，比如工作时听音乐、看电视时站起来锻炼身体、上网时喝茶。

4.改变你的食物选择。不要买任何你能买到的东西，而是吃水果、蔬菜或低能量食物。

陷阱六：两餐间隔太长——吃完午餐后，要到七八点才能吃下一餐。

两餐间隔时间过长，身体的新陈代谢会降低。下一餐很容易吃得更多。下午应该吃点东西以维持血糖水平和高代谢率。避免下一餐暴饮暴食。

陷阱七：只吃少量减肥食品。

限制食物种类会导致营养难以均衡，往往无法坚持，导致事倍功半。建议我们只控制能量，食物种类尽量丰富。

陷阱八：认为果汁饮料是健康食品，并将其作为常规饮料。

世界卫生组织建议，每日热量的20%以内应从饮料中获取。果汁虽然富含维生素，但缺乏水果中含有的纤维和其他营养成分。，能量高，饱腹感差。如果你喜欢喝酒，可以在早餐时喝果汁。其他时间尽量不要喝酒，多吃新鲜水果。

陷阱九：少喝水——等到口渴才喝水，以免发胖。

最好的饮料总是白开水或矿泉水。每天喝1500-2000毫升，如果运动则增加量。淡茶、无糖花果茶也是不错的选择。无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，会刺激神经，增加能量消耗。不过，空腹喝咖啡和浓茶会刺激胃，这取决于你的身体状况。

陷阱十：缺乏纤维——经常便秘，蔬菜没有时间买或吃水果。

纤维是减肥必不可少的食物，可以让你保持饱腹感，减少身体对脂肪的吸收，防止便秘。主要存在于复杂碳水化合物中，如全谷物、豆类、蔬菜和水果。一般来说，成人每日纤维的需要量为40-50克。很多人吃不了这个量，所以减肥很难维持。他们很快就会感到饥饿，并且经常患有便秘。您必须注意在饮食中增加富含纤维的食物。如果确实吃得不够，还应该适当补充膳食纤维片。

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