想要拥有翘臀吗?现在就让我告诉你臀部的秘诀吧!轻松提臀!
美丽臀部-弹力紧实
不管你信不信,美丽臀部臀部可以确实让你的身体看起来更年轻,更有活力。从现在开始,让下垂、松弛、缺乏弹性的臀部隔离你。
最好的臀部练习
【1塑造紧实臀部
采取跪姿。将一条短绷带绑在右脚踝上,然后将其包裹在左脚掌上。将前臂支撑在垫子上,弯曲左腿并向上伸直。保持这个姿势,然后慢慢将腿放回到起始的跪姿。每侧练习10次。
●重要提示:运动起始于髋关节,骨盆保持伸直。
2抬起臀部,塑造圆润的臀部
仰卧。左腿支撑在右膝上。拉紧左小腿上的短束带,并将双手手掌平放在垫子上。抬起骨盆和脊柱,保持紧张姿势片刻,然后小心地将背部放回原来的位置。总共做10次,然后换腿。
●重要提示:练习时不要让臀部完全下沉,效果会更好。
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