选择瓷砖的7个技巧
如今，瓷砖仍然是厨房和卫生间的主流装饰材料，尤其是别墅和豪宅。高档瓷砖也是客厅、阳台等场所的主要装饰材料，在主要装饰材料中也占有很大的比例。由于消费者对瓷砖的需求了解甚少，购买时也存在一些误区。 选购瓷砖的小窍门 1、查看标签：产品包装盒上应有厂名、生产厂地
03-07
想减肥同时拥有PP吗？如何美化臀部？下面就让教练教你几个拥有完美臀部的技巧。
适用人群：
体重正常、需要局部塑形臀部的人士，不适合体重过重者或者肥胖者减肥成功后可以用它来改善臀部形状
拥有性感臀部的主要因素是覆盖臀部的肌肉。是否丰满紧实，臀部皮下脂肪是否均衡。
臀部肌肉起着最重要的作用，所以首先让我们了解一下覆盖臀部的肌肉，以便我们更好地理解运动。（臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌）
在这些肌肉中，臀大肌直接影响臀部是否向后倾斜;臀中肌、臀小肌、梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌，这些肌肉决定臀部是否圆润。
练习策略：主要分为两部分。一个是让臀部丰满的运动部分，一个是让臀部圆润的运动部分。
第一部分：臀部锻炼（臀大肌）
主要动作：高剪式深蹲
准备姿势：站立，双腿与髋关节等宽，然后双腿向后跳，前脚蹲在身后的物体上（物体高度与髋关节相同）小腿的高度）。站直，双手放在腰上或杠铃两侧（抵抗杠铃时）。
运动轨迹：后腿膝盖主动弯曲使身体沉到最低点，然后臀部和腿部发力使身体回到原来的位置。
注意：下蹲时，后腿膝关节主动向下弯曲，而前腿膝关节被动向下弯曲。在此过程中，前腿膝关节不能向下移动。前顶.
运动频率：15--18次为一组，做3-5组
动作速度和节奏：速度保持恒定、平稳，不易太快或太慢。完成一次大概需要3-4节拍，（下降时1.5-2节拍，上升时1.5-2节拍，每节拍的速度略短于1秒
重量选择：比如我们做15次，那么你选择的重量可以让你顺利完成9-11次，在接下来的几次里，你会感觉腿部的疲劳感不断增加，直到完成最后一次，你的身体已经接近极限了。
辅助动作：1.仰卧，抬起臀部
准备姿势：仰卧在垫子上，双手将背部放在体侧，掌心朝下，弯曲膝盖，双脚着地。
动作轨迹：将髋关节向上抬起，直至形成在大腿上，臀部与腰部成一直线。然后将髋关节放回（不要放回）放在地上，放在会接触地面的地方，但尚未接触地面）
移动速度：保持速度恒定、平稳，不要太快或太快慢的。完成一次大约需要4-5拍，（下降时2-2.5拍，上升2-2.5拍，每一拍的速度略短于1秒
运动次数：25--30次为一组，做3-5组
重量选择：体重或单腿支撑或弹力带
辅助动作2：跪下再抬腿
准备姿势：跪在垫子上，双手成90度与身体成90度，大腿与身体成90度。
运动轨迹：将一条腿向上抬起至最高点，然后回放（回放到膝盖即将触地，但尚未触地，再开始下一次）
注意：在将腿向上抬起的过程中，尝试尽量保持髋关节静止。
动作速度：保持速度恒定、平稳，不能太快或太慢，大约需要4-5次才能完成一次，（下降时2-2.5节拍，上升时2-2.5节拍，每节拍的速度略短于1秒）
运动频率：20每组-25次，做3-4组
第二部分：让臀部变圆的练习（臀中肌、梨状肌...）
练习一：跪撑髋部外展
准备姿势：准备姿势：跪撑在垫子上，双手与身体成90度，大腿和身体成90度。
运动轨迹：侧向抬起一条腿至最高点，然后回放（回放到膝盖即将接触地面，但尚未触地的点）触地，下次开始之前）
注意：在将腿向一侧和向上抬起的过程中，尽量保持臀部关节不活动。
动作速度：保持速度恒定、平稳，不易太快或太慢。完成一次大约需要4-5拍，（下降时2-2.5拍，上升2-2.5拍，每拍速度略短于1秒）
运动频率：每组20-25次，3-4组
照着做，你的性感屁股将不再远离你。
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