院子院子我爱你就像老鼠爱大米
03-09
有着“美腿君君”绰号的吴辰君，非常会保养腿部。他曾出版同名美容书，教人们如何拥有美丽的双腿！现在，就让我们一起来看看吴辰君的瘦身美腿完整指南吧！
吴辰君的拉伸方法可以帮助拉长肌肉线条，在家就可以经常做。
普通上班族，长时间坐在椅子上导致肌肉紧张时，可以扶着办公室墙壁做这组动作，帮助血液循环。腿。这不简单。导致腿部水肿，有很多好处。
1.瘦小腿拉伸
瘦小腿拉伸
1）用手扶住墙壁，右手向后拉右脚。
2）大腿向后伸展，同时用手掌收紧脚踝，放松膝盖和脚踝。
2.大腿肌肉拉伸
大腿肌肉拉伸
1）双手交叉，左腿微弯，右大腿伸直。尽可能向下按。
2）换腿再做一次。
【3.内部肌肉拉伸
内部肌肉拉伸
1）双手放在臀部，也可以用一只手撑墙。
2)将双腿向一侧踢。
4.腰腹腿修饰拉伸
腰腹腿修饰拉伸
1)将双手放在墙上并立正。
2）双腿小范围分开，慢慢向后踢。
5.后肌拉伸
后肌拉伸
1）双手扶墙，一脚向前，一脚向后伸直，尽量向下压。
2）当有压力感时，说明整个腘绳肌都被拉伸了。
6.瘦腿运动
瘦腿运动
2)弯腰休息2秒，然后伸直2秒。重复至少20次。换条腿，再做一次。
*注意头部应向下弯曲，不要抬起，以免拉伤颈部肌肉。
想要瘦下半身，吃的时候就得犯一些错误！
吃饭也很谨慎
为了保持健美苗条的身材，吴辰君不仅吃饭有选择性，但我也绝对不会碰任何油腻或太碱性的东西，我也会计算我每顿饭吃了多少卡路里。此外，她还为自己设计了一套“瘦身食谱”。她说：“如果你按照这个食谱三天，你的下半身一定会瘦下来，连凸出来的小肚子也会消失！”
＊减少腹部脂肪、强化腿部曲线的专门饮食秘诀
强化腿部曲线
吴辰君表示：“为了强化腿部曲线，让下半身更加平坦，这个绝妙配方提供给已经达到标准体重但想修饰下半身曲线的朋友们。”身体。我通常每2个月左右吃一次这种饮食，持续3到5天。其实原理非常方便、简单。我一周不吃红肉，午餐以蔬菜为主，晚餐以海鲜或鸡肉为主食。
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