必须知道：关于饮用水的14个令人惊讶的事实

如果口渴时首先想到的就是喝水，那是相当危险的。可乐、雪碧、芬达的含糖量为11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等许多水果。一罐350毫升可乐所含的能量相当于一片面包、一片玉米或250克水果的能量。

如今，越来越多的人注重喝水；但真正懂得如何喝的人却寥寥无几。

喝不选时间、喝不顾内容、喝不加思考……都只能证明你只是喝水，但不一定喝对了水。。

在这个关爱身体已经普及的时代，喝水这个曾经被认为是最简单的事情，已经成为一门高深的学问。

1、早上认真补水

很多女性都把起床后喝水作为每天的功课，以便来滋润他们的肠道。可以缓解便秘，降低血液粘稠度，让整个人看起来水润。但早上如何补充水分才更健康呢？其实，没有固定的规则，早餐喝水的量也会因人而异。体质瘦弱、皮肤白皙、体质偏寒的人，早上不宜喝牛奶、果汁或低于体温的冷水。他们可以喝热汤或粥来代替。鲜榨果汁不适合早上空腹，即使在夏天也应该与早餐一起饮用。早上补水时避免加盐。浓汤和咸馄饨汤不适合早上喝。它们只会加剧早上身体的饥渴感。

2、饭前补水最养胃

饭前还需要补水吗？会不会稀释胃液，影响消化？西餐有一个餐前开胃步骤。其原理是用汤来刺激食欲，润滑食道，为进餐做准备。那么，饭前补充水分也有同样的意义。吃固体食物前，喝半杯（约100毫升），可以是常温果汁、酸奶、温冰糖菊花水或淡茶。或者一小碗开胃浓汤，都是养胃的好方法。

3.多喝隐形水

有些人似乎整天不喝水，那么这是因为从食物中摄入的水分足以满足需要。食物中也含有水，如大米中含有60%的水分，粥中的水分则更加丰富。翻看食品成分表，不难看出，水果和蔬菜的含水量普遍超过70%。即使每天只吃500克水果和蔬菜，仍然可以获得300~400毫升的水（很多）。另外，日常饮食强调干稀结合，因此从三餐中获取1500~2000毫升的水分并不困难。最好充分利用三餐吃饭的机会补充水分。多选择水果和蔬菜，不要过咸的汤和粥，有很好的补益作用。

4、记住亲水食物

所谓亲水食物，是指能够增加水份的食物。排泄体内水分，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，可以促进肾脏中尿液的形成；全麦、蔬菜和水果等含有膳食纤维，能在肠道内结合大量水分，增加粪便重量；辛辣刺激性成分会刺激体表毛细血管。舒张期，使人大量出汗，失去体表水分。无论是补充还是好处，都是实现身体水分平衡的一种方式。

5、喝酒与美容无关

身体缺水，皮肤就会显得干燥、暗淡;喝水太少会导致大便干燥甚至便秘，皮肤容易长小痘痘。即便如此，单纯补水对肤质和肤色的影响也是有限的。不过，现在很多添加了维生素的饮料都起到了美容的作用。例如，一种牛奶饮料含有维生素B6，其产品声称“使皮肤光滑细嫩”。现在有很多饮料都含有这种“美容维生素”。正统的营养专着中并没有提到它的美容功效。好在多吃并没有什么危险，而且还可以预防冠心病的发生，所以被认为是有益无害的。

6.水中的“潜在杀伤力”

煮沸的自来水可能含有致癌的高氯化合物。如果放置时间较长（过夜），水质会老化。如今，各种家用水处理机也相继出现，类似于曾经流行的矿泉水水壶。此类设备存在后续维护问题。就像饮水机一样，它可能成为饮用水二次污染的来源。

七、运动饮料饮用知识

剧烈运动前后不要喝水或高浓度果汁。相反，补充运动饮料。运动饮料中应含有少量的糖、钠、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充身体在运动中损失的物质。喝白水会稀释血液并增加排汗，进一步加剧脱水。果汁中的高糖浓度会延长果汁从胃中排空的时间，导致运动时胃部不适。运动饮料中专门设计的无机盐和糖浓度可以避免这些不利影响。运动饮料的温度也很重要。太高不利于降低体温和散热。太冷会引起胃肠痉挛。一般来说，味道应该是凉爽的，温度应该在10度左右。

8、警惕酸饮料

各种果汁饮料大多采用柠檬酸作为调味剂。如果摄入过多的柠檬酸，大量的有机酸会突然进入人体。当摄入量超过人体处理酸的能力时，就会造成体内pH值失衡，导致酸血症，使人疲倦、困倦。尤其是盛夏，由于天气炎热，出汗多，人体会损失大量电解质，如钾、钠、氯等碱性成分。大量喝酸饮料更容易使体液呈酸性。因此，夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸饮料。

9.甜饮料的陷阱

如果你口渴时首先想到的是饮料，这是相当危险的。可乐、雪碧、芬达的含糖量为11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等许多水果。一罐350毫升可乐所含的能量相当于一片面包、一片玉米或250克水果的能量。各种果汁的含糖量与此相近，甚至更高。看起来像水的维生素饮料，例如Pulse、Her/His和Activate，也含有3%的糖。如果喝大瓶（约600毫升），对体重的影响会相当大。我确实听说过有人因为过量饮用甜饮料而患上糖尿病。

十、淡盐水的缺点

淡盐水是指相当于生理浓度的盐水，含有约1克盐在日常生活中有几种用途：1、补充身体出汗后流失的水分和钠；2、补充腹泻后肠道丢失的水分和盐分，维持电解质平衡；3、用淡盐水漱口，可以清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎症引起的红肿。但心脏功能不好、高血压的人不适合喝淡盐水。尤其是早晨，血液粘度最高，喝淡盐水会加重口干，促使血压升高。

11.看透“图案”水

纯净水经过多重过滤器过滤，去除各种微生物、杂质和有益物质。它含有矿物质，可以安全饮用。它是一种软水。很多人认为它营养不够，长期饮用有害健康。不过，这一观点并未得到证实。矿泉水是从地球深处开采的自然资源。富含稀有矿物质，呈微碱性。应该对健康比较有利，但也不排除有机污染的可能性。矿泉水，按照人体浓度比例在纯净水中添加矿物质浓缩物配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水技术的新高度。

12、热爱运动，一定要会补水

运动时补水，一定要会补水掌握以下原则：

1)仅在不渴时才补充。因为当你感到口渴时，你的体重会减轻多达2%。

2).运动前、运动中和运动后都要补充水分。运动前2小时补充250-500毫升；运动前立即饮用150-250毫升；运动时每15至20分钟120-240毫升；运动后，根据运动中减重的多少，减重1公斤需要添加举升。

13.经常补水是不明智的

当身体处于稳定状态时，补充1000是正常的~每天2000毫升水。只要保持小便干净、饱满即可。但如果你有意识或无意识地大量喝水，就有问题了。首先，这意味着你的身体可能处于脱水状态。如果你处于高温环境，出汗多或者吃盐多，可能会出现这种情况。那么补水是必要的。其次，如果有高血糖、垂体或肾功能障碍，如果患有流感或发烧等传染病；或者如果你有泌尿系统炎症，甚至是高尿酸血症患者，也可以主动大量喝水。健康人每天喝水不必超过2000毫升而不感到口渴。这只是对他或她的肾功能的测试。

14.喝太多维生素C饮料没有好处

很多新推出的饮料都含有维生素C。维生素C不用要说好处，为了防止缺乏，人体每天需要补充60至100毫克。“酷儿”的维生素C含量为3~30毫克/100毫升，“脉冲”为25~50毫克/100毫升，“她”为15毫克/100毫升。也就是说，喝一瓶这种饮料所获得的维生素C就可以满足日常需要量。喝2瓶、3瓶、甚至更多又如何？会发生维生素C中毒吗？幸运的是，维生素C的安全范围很广，但不要以为越多越好。摄入过多会引起泌尿系统结石、渗透性腹泻和大剂量维生素C依赖。人们都希望永葆青春、容光焕发，美容已成为一种时尚。“喝水美容”成本低廉、实施方便，很受人们欢迎。

没有水，人们就无法生存。一旦脱水，不仅会影响新陈代谢，还会使皮肤失去光泽，显得干燥、老化。

多喝开水可以促使出汗，增加皮脂分泌，润滑皮肤。

清晨起床后，不要急着舞刀弄棒，跳舞做操。你应该先喝一杯开水。因为经过一夜的睡眠、尿液和无形的脱水，水分会流失，血液粘稠度增加，循环阻力增加，心脏和大脑的血液供应不足，使人看起来憔悴不堪。一杯水能迅速被吸收，稀释粘稠的血液，改善器官新陈代谢，促进血液循环，保持皮肤明亮有光泽，具有自然美的魅力。这就是生物学家长期以来倡导的“内洗法”。

喝矿泉水会有更好的美容效果。矿泉水含有钙、镁、钠等矿物质和二氧化碳，能健脾和胃，增进食欲，使皮肤白皙细嫩，面容光彩如玉。

经常饮用绿茶、薄荷茶、菊花茶也能达到美容的效果。茶叶具有抑制亚硝基化合物致癌的作用，还具有防治心血管疾病、清肝明目、滋补解毒、固齿杀菌等作用。多喝茶可以加快体液循环，及时清除皮肤排泄物，使皮肤清洁润泽。

喝水美容需要少量多次喝。每天喝水五六次，每次一两杯为宜。过量饮酒会增加心脏和肾脏的负担，扰乱新陈代谢，削弱皮肤的抵抗力。

水美容除了“内洗法”外，还有“外洗法”，即游泳、洗澡。游泳时水对皮肤的冲击使血液循环加速，有利于面部和胸部健身，尤其是丰胸。各种泳姿中，以“蝶泳”和自由泳最好。这两种姿势游泳最有利于胸肌的韧性和发展。沐浴还可以达到调理面部和胸部的良好效果。国外流行一种有利于丰胸的“水法”。即洗澡时让莲蓬头的水喷到胸部，防止胸部肌肉松弛。实践证明，经常用水轻压摩擦乳房，对改善乳房健美能起到非常有效的作用。

另外，在不方便喝水、游泳、洗澡的时候，多用湿毛巾敷脸，对面部美容也有一定的作用。

水无处不在。利用水进行美容和健身是简单易行的。愿你多喝水，容貌美丽。

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