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自制减肥餐，不用挨饿就能减肥

发布于：2024-03-09 编辑：匿名来源：网络

在家也可以做减肥餐。这里给大家介绍四道超级简单的瘦身美食，让你不用挨饿就能减肥，远离节食减肥。

炒蘑菇

（1）炒生香菇、金针菇、松茸、蘑菇在特氟龙锅中。

（2）蘑菇炒软后，撒上胡椒粉和盐，加入少许黄油。

（3）吃的时候可以淋点酱油，味道更鲜美。

这道菜富含膳食纤维和矿物质，非常适合作为夜宵。

南瓜汤

(1)小南瓜1/4个，大洋葱1个，各切0.2-0.2块0.3厘米的切片。

(2)用刚好没过(1)的水将南瓜煮20分钟。南瓜煮熟后，用勺子压碎。

（3）加入肉汤和牛奶（用2-3汤匙脱脂牛奶和半杯水），最后撒上一些胡椒粉和肉桂粉。

酸奶果冻

烹饪时间：5分钟

材料：50克低脂麦片、30个覆盆子或其他浆果、75克低脂香草酸奶。

做法：将以上三种材料分层放入玻璃杯中。

每份大约含有：255卡路里、10克蛋白质、47克碳水化合物、3克总脂肪（其中2克是饱和脂肪）、5克纤维，胆固醇12毫克，钠160毫克

黑麦鸡肉三明治

(1)2片黑麦面包，涂抹每片芥末粒（仅涂一侧）。

（2）鸡胸肉1-2块煮熟，切成薄片。

将(2)用生菜包裹起来，插入(1)中即可完成；如果可以加一片奶酪，味道会更好。

由于黑麦面包较硬，需要充分咀嚼，适合慢吃的夜宵。它还含有丰富的纤维，不会给胃带来负担。

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