碎花面料清新淡雅广受欢迎
03-07
粗大腿大大降低了我们的美感。怎样才能消除粗大腿呢？一起来看看小编给大家介绍的超级瘦身动作吧！
半莲花扭脊
练习：
1、坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚底朝上。
2、呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚脚趾，上半身向右转，右臂向身体方向收回。向后，将右手环抱在左侧腰部。
3、吸气，然后呼气，同时将头和上半身尽量向右转，保持自然呼吸20秒，然后换另一侧。
三角旋转
方法：
1.自然站立双脚分开；深吸一口气，双臂举起与地面平行，伸直膝盖，右脚向右转动90度，左脚转动60度。
2、呼气，上半身向左转，躯干向下弯曲，右手放在双脚之间；右臂与左臂成一条垂直线，用双眼指尖看左手。
3、伸展肩膀和肩胛骨，保持10到30秒；吸气，先收回双手，然后收回躯干，最后收回双脚。然后改变方向。
注意：两边的保温时间要一致。
猫背式
方法：
1.跪下坐下，臀部坐在脚后跟上，上半身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。
2.抬起臀部，跪在膝盖上，双手分开与肩同宽支撑地面。
3.吸气，抬起头，降低腰部，降低背部，抬起臀部。保持5至10秒。
4.呼气，低下头，拱起脊椎，拱起背部，保持5至10秒。
注意：重复5到10次，然后放松。
鱼式
方法：
1.平躺仰卧，双腿伸直并拢。
2、吸气，拱起背部，将躯干抬离地面，挺胸，抬起头，轻轻让头顶接触地面。
3.伸直双臂，呈交叉姿势，同时将双脚抬离地面。
侧角拉伸
方法：
1.站立面朝前，双腿尽可能分开，双手侧举至肩高，手掌朝下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左膝。
2.沿着右腿内侧放下右臂，并将手放在脚内侧的地面上。将脸转向上方，将左臂伸至头前，将上臂抵住太阳穴。
3、保持30到60秒，平稳呼吸，吸气站起，换另一侧重复。
注意：集中精力伸展背部和脊柱；向上和向后伸展胸部，直到胸部、臀部和手臂形成一条直线。
简化脊柱扭转
方法：
1.坐双腿伸直；将双手平放在地面上，稍微放在臀部后面，手指朝外。将左手移过双腿，并将其放在右手前面。
2、左脚放在右膝外侧，右手掌向背后进一步伸展，吸气，头尽量向右转扭曲你的脊椎。
3、屏住呼吸不呼气，保持这个姿势几秒钟；呼气，将躯干转回原来位置；切换到另一侧。
注意：不要弯曲背部。
相关知识
六式瘦腿瑜伽消除大腿粗
9式瑜伽动作有助于减少腿部脂肪
什么是热瑜伽？
木栖米亚运动示范厨房瑜伽金牌荣誉产品
办公室七色瑜伽有助于提神mind
谁能简单介绍一下金牌厨柜“厨房瑜伽”的概念？
跑步后做做瑜伽，轻松拥有一双美腿
4种减肥瑜伽让肥胖不再成为问题
生活首页|论木地板对瑜伽的重要性
睡前练习瑜伽既健身又排毒
家居装修知识网六姿势瘦腿瑜伽消除粗大腿
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，欢迎发送邮件 举报，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
标签：
相关文章
03-07
03-07
03-07
03-08
03-07
03-08
03-08
03-08
03-09
03-07
03-08
03-08
最新文章
创意木偶装饰品让生活多一点精彩
2万件宜家家具，90平米乡村小公寓
家居，浪漫寓所“水晶”
80后女子发誓要从婆婆手中抢男人
风格厨房：下午茶流行餐具
气质中式餐具热销，富贵平安
注：儿媳妇可能犯的最大错误
8.6万挑战125平米生态装修