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快速简单的5步美化你的臀部

发布于:2024-03-09 编辑:匿名 来源:网络

理想的臀部形状是臀部以上有肌肉,从臀部到大腿没有脂肪,形成优美的曲线。如果臀部能稍微抬起就更好了。想要拥有优美的臀部曲线吗?现在就跟着小编做一下下面的美臀练习吧!

第一种款式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,拉伸身体前部。

(1)仰卧,双臂放在身体两侧,调整呼吸。

(2)吸气,弯曲膝盖,脚跟尽量靠近臀部。

(3)呼气,双手握住脚踝,慢慢将身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然呼吸

(4)慢慢呼气,身体恢复仰卧位,重复一遍。

替代方案:如果您的双手无法到达脚踝,您可以将双手平放在地面上。

第二种款式:美化臀部,增强腿部肌肉和脚踝的力量。

(1)吸气时如第一式一样,抬起身体,双手支撑腰部,上臂支撑在地上。

(2)呼气,抬起脚跟,膝盖并拢,收紧大腿内侧肌肉。

(3)先吸气,后呼气,同时向上伸直左腿,保持5-10秒,自然呼吸。

快速简单的5步美化你的臀部

(4)吸气,左腿放下,支撑,呼气,右腿向上伸直,保持数秒,自然呼吸。

(5)左右腿各做3次,然后放松还原。

第三个姿势:减少肩膀、臀部、腰部的脂肪,拉伸腿后侧的韧带。

(1)侧卧,右臂撑地,右手托住脸侧,调整呼吸。

(2)吸气,左腿弯曲,左手握住。

(3)呼气,左手向上拉起左腿,伸直左膝,保持数秒,自然呼吸。

(4)返回到较低位置。重复3次,然后换另一侧。

第四式:提高臀线,收紧臀肌,强化腰背肌肉。

(1)仰卧,下巴着地,双手握拳放在身体两侧。

(2)掌心向上放在大腿根部。

(3)吸气,收紧臀肌,双腿向上抬起,额头贴地,双臂压地。保持10-20秒,自然呼吸。

(4)呼气,双腿放回原处,下巴抵在地上,深呼吸。重复此操作3次。

第五式:提高臀线,收紧腰部、腹部和臀部肌肉,增强腿部力量和平衡能力。

(1)站直,调整呼吸。

(2)吸气,左腿弯曲向后抬起,左手抓住左脚,右臂向上伸直。

(3)呼气,左手拉起左腿并向上伸展,右臂向前伸展以保持平衡。保持20秒,自然呼吸。

(4)呼气,回到(2)的位置,然后恢复站立姿势,换腿再做一次。每边做3次。

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