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萧亚轩私下瘦腰方法曝光

发布于：2024-03-09 编辑：匿名来源：网络

萧亚轩一直拥有令人羡慕的纤细腰肢。其实她的完美身材也是通过不断的锻炼获得的！想知道萧亚轩的魔鬼收腰方式吗？

活动一下腹肌，深呼吸，说BYEBYE！

告诉“小肚腩”说再见

1.仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，平放在垫子上，腰部下方留出一点空间。双腿并拢，将膝盖放在骨盆上。感觉整个脊柱在垫子上保持正常的弯曲度。

运动是减腰的关键

2.呼气，用力抬起头和肩膀，抬起手臂平行在垫子上。抬起双腿，保持膝盖弯曲，脚趾高于膝盖。确保手腕伸直，脖子弯曲。

萧亚轩私下瘦腰方法曝光

3、双臂有节奏地上下拍打约50次（5个呼吸，上下幅度约15厘米），然后休息。再重复以上动作。

目标是腰细、背坚！

目标是腰细、背坚。美丽背影

1、吸气，坐直，双手交叉于胸前，掌心朝下，手臂保持平直。盘腿而坐。

2、呼气，向右转，轻轻扭动腰部两拍，转腰时看向身后的手臂。扭转时，保持身体直立。转向中心，回到动作1的位置，换边重复上述动作，来回3-5次。

需要坚持才能达到效果

3.吸气，向前伸展右腿到达最高点点击两次。伸展双腿时??，确保肩膀位于手臂的正上方，臀部位于膝盖的正上方。不要让肋骨突出或改变脚在护垫上的位置。

4、呼气，右腿向后伸展，注意不要鼓起腹部和肋骨，反向动作。当腿向后拉时，臀部会受到压缩。向前移动，每次敲击1-2次。返回动作1，抬起左腿，重复上述动作3次，然后返回动作1结束。

强化臀部、腹部和腰部的线条。

强化臀部、腹部和腰部的线条

1.坐直，双腿向前伸直。将双手放在身后的垫子上。双腿并拢，准备开始。

【2.将臀部向上抬起，形成反向俯卧撑位置。目视前方，收紧臀部，将脚底伸直抵在垫子上，使身体长成一条长直线。

好身材是每个女人的梦想

3、尽量把一条腿拉高，保持臀部抬高姿势使整个身体看起来平坦。双腿伸直，位于身体中线附近。踢起时，小心不要将支撑腿滑出。

4.降低双腿，但不要让骨盆下沉。重复举起2次，然后换边重复以上动作。来回做2-4次，最后放低臀部，回到动作1休息。

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