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短袖季节,漂亮女人瘦臂操

发布于:2024-03-09 编辑:匿名 来源:网络

短袖衣服的季节又快到了,你准备好露手臂了吗?上臂后部是脂肪最容易堆积的地方。不过,只要稍加努力,就能变得更苗条。

以下是我最喜欢的两个实现此目标的练习。每个动作进行12至15次,每次2组,每组之间休息1分钟。从3磅重的哑铃开始,但如果您觉得太容易,可以添加更重的重量。每周做2到3组,间隔一天。

球过头三头肌伸展

双手抓住哑铃边缘,坐在充气健身球上(或如果您没有健身球,请坐在椅子边缘)。收紧腹肌,这样就不会拱起背部。将哑铃举过头顶,并将肘部靠近耳朵。

弯曲你的肘部,慢慢地将哑铃放到脑后,直到它几乎碰到你的背部。保持这个姿势1秒钟,然后将哑铃放回原位。

三头肌俯卧撑

跪在地上,伸出双手支撑地面,直到你的头和身体膝盖形成一条直线。您的双手必须位于肩膀正下方,伸直,同时保持腹肌收紧

弯曲肘部,使手臂与身体成一直线。两侧更靠近。慢慢地将胸部降低到地板上,尽可能靠近地板。保持这个姿势1秒钟,然后回到起始位置。

简单瑜伽帮助OL减肥手臂

1.将双手放在肩膀上,与肩膀一起以肘部为中心,从前到后在空中画一个圆圈。

2、上半圆吸气,下半圆呼气。连续3-6次。

3、反方向画圆,连续3-6次

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